e max

[...] 15 Triceps - maszyna ściąganie w dół linki z ciężarem (nie wiem jak nazwac hehe) 3s po 15 Brzuszki- 3s po 25 (różne kombinacje) w dni treningu siłowego aeroby po 20-25 min max Co 2 gi dzien same aeroby ok 45-60 lub hiit ok 30 min głównie- orbitek /rowerek Nie mam okreslonej diety narazie mam lipe z kasą jestem za granicą zarabiam na długi [...]

[...] maszynie - 4 serie po 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu dolnego - 4 serie po 12-10 powtórzeń - Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 4 serie 12-10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12-10 powtórzeń + szrugsy max - Wyciskanie wąsko / francuz - 3 serie po 12-10 powtórzeń - Uginanie z hantlami - 3 serie po 12-10 powtórzeń

Ogolnie mam ten problem od urodzenia , kiedys wyglaalem jak kulka teraz juz jest o wiele lepiej ale został tluszcz na klatce i brzuch i mam boki co zrobic zeby to zpalic !!! Robie brzuszki 2x max(połowki), i caly czas cwicze , gram w rozne sporty druzynowe najczesciej w pilke !!! POMOCY

[...] Po silce od razu banan plus ISO 20 30 potreningowy I potem dopiero kolo 2 w nocy mam przerwę... I tu mam też pyt: bo mogę wcześniej lub później tez zjeść coś na szybko max 5 min co by to mogło być? I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem? Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + 30 -45 min aeoroby + [...]

Siemka wszystkim;) Ostatnio, tj. jakieś dwa tygodnie temu, zakupiłem spalacz z geranium (1,3-dimetyloamyloaminą) firmy Epic Labs. Spalacz został sprowadzony ze Stanów Zjednoczonych, zakupiony od pośrednika z alledrogo > opakowanie zawiera 60 tabletek, ja zjadłem tylko 10 jakieś, więc zostało jeszcze 50:) data ważności jest do 2014 więc luzik:) [...]

[...] w gór (skos) 4x8 rozpiętki 4x8 Trcieps francuskie wyciskanie stojąc 4x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 pompki na poręczach 4x max Bary unoszenie ramion bokiem 3x10 unoszenie ramion do przodu 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyciskanie sztangielek 3x8 Biceps unoszenie ramion ze sztanga [...]

[...] 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. młotki 10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 2. unoszenie [...]

[...] też..ale to jeszcze nie jest to. Od tygodnia robię brzuszki,na początku spokojnie do tego podchodzę 50 brzuszków dziennie. Na siłownie chodzę minimum 4dni w tyg./max.6dni w tyg.Moje pytanie brzmi tak ile na dzień powinnam jeść białka,węglowodanów i tłuszczy? Nie wiem czemu,ale przyswoiłam sobie do 80g węglowodanów na dzień. Czy to [...]

[...] sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10 Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, do tego staram sie jesc duzo [...]

[...] kilka miesięcy nie opalałem się, chodziłem praktycznie caly czas w długim rękawku, a zrobiło mi się od groma pieprzyków. przez całe lato chodziłem w krótkim rękawku i miałem max po 5 pieprzyków na każdej z rąk, a ostatnio w środku zimy zrobiło mi się po +/- 20 na każdej z rąk + kilka na brzuchu (dodam, że ostatnio na słońcu bez koszulki chodziłem [...]

Witam, planuje zakupić sprzęt do siłowni, mam ograniczony budżet, więc szału nie ma :) Moge wydać max 800zł z przesyłkami. Chciałbym kupić ławke, stojaki i oczywiście sztange(gryf+talerze). Znalazłem kilka ciekawych ofert, tylko potrzebuje porady czy to jest dobre: Ławka: [...]

[...] -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps na wyciągu 5x12 36/41/41/41kg -Plank klasyczny 3x max 70s/70s/60 ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL  -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 50kg -wyciąg gorny 4x12 39kg [...]

[...] poślad? Jak w brzuch.. to jakie strzykawki i igły do tego? bo jak w poślad to rozumiem że te same co testosteron...? 3. Kiedy zacząć stosować proviron i clomid? I co ile dni, ile mg? 4. Kiedy użyć nolve? Robiłem badania 2 tyg temu, zdjęcie daje.. Prolaktyna tam była 17 -18 ng/dl na max 13.13 /SFD/2020/1/4/94e184e5125444598f88ab14ec6d8baa.jpg

[...] wyrzezbic. Widziałem post na tym forum człowieczka co wyrzezbic brzuch i klatce w 4tygodnie. Dotychcias moj plan wygladał nastepujaco -Bieganie codzinnie na czczo od 30 do max 45min -co 2-3 dni trening domatora i jakies brzuszki okolo np 6 seri po 20. Wrzucam pare fot i chcciłabym prosić was o pomoc co robic zeby wygaldac ładnie zwłaszcza na [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] ciężar czy zwiększać? -rozpiętki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 -młotki 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 10/10/10 Środa: -podciąganie na drązku 4 max -wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 -przenoszenie hantla 10/10/10/10 - to samo pytanie...czy zwiększac ciężar? -Mc 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

[...] poprawki Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15 Wycisk szeroko skos 3x12 Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12 [...]

[...] 3x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x12 (było ohp w ostatnim planie więc teraz chce zmiany) Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Pull Mc 4x12 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x max Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12

[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x150kg max -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: 6x130kg Muszę kupić już odblok więc proszę o pomoc%-) Cykl mam rozpisany tak: 1-4 meta 30mg ed 1-11 susta [...]

[...] uzupelnic braki w mojej niedoskonalej diecie)?? gainer (jaki??), białko (planowalem Ultimate Nutrition - Prostar Whey Protein), kreatyna?? dodam, ze nie chce robic przesadnej masy, cel do wakacji to max 78 kg, zawsze bylem szczuply, szybki, i chce zeby tak zostalo, tyle, ze z nieco wieksza masą miesniową;). a na karku mam juz 2 dyszki ;O. tyle.